Sok golfozó kérdezi: Mit lehet még gyakorolni teniszlövő gép nélkül?
„Három nem” gyakorlási módszer
1. Tempógyakorlat
A tenisz egy igazi sport a lábak alatt. Jó tempó nélkül a tenisznek nincs lelke. A tempógyakorlás mindenképpen jó választás, ha egyedül vagy. Egyszerűen készíts elő néhány felszerelést a játékhoz.
A konkrét gyakorlási módszerekért kérjük, tekintse meg a következő történelmi cikkeket: Átfogó teniszgyakorlatok a tenisz ügyességéről, sebességéről és tempójáról, megtanítva a kötéllétrák és gumiszalagok használatát!
2. Öndobás
Mi van, ha senki sem adja a labdát, és gyakorolni akarja az ütést? Csak eldobhatod magad!
Lépj előre, fordulj meg, hogy felkészülj a lövésre, és tartsd meg ezt a pozíciót, dobd a labdát 45 fokban magad elé, majd lendítsd meg az ütőt, hogy eltaláld a labdát.
Ugyanez igaz az SLR-re is, terpeszben lépve – fordulva a készenléti pozíció megtartása érdekében – dobva a labdát – lendítve a labdát. A tenyeres ütéssel ellentétben az SLR az ütő aljáról dobja a labdát.
A legnehezebb dupla fordított dobásban dobni a labdát, és nehéz rövid idő alatt végrehajtani a dobás és ütés összefüggő műveletét.
Lépj előre, fordítsd meg a vállad, és készülj fel a labda elütésére. Javasoljuk, hogy az ütőt az egyik kezeddel fogd meg a bal kezeddel, és a labdát a jobb kezeddel dobd. Mivel a jobb kéz közvetlenül a tested előtt van, és ez a domináns kéz, nemcsak a mozgás nagyon sima, hanem a dobás minősége is magas. A labda eldobása után fogd meg a tapsoló kezed, fogd meg az ütőt, és lendítsd meg az ütőt.
Ha a labdát tapsolás nélkül dobják el, a labda dobása és lendítése korlátozott lesz.
Miután elsajátítottad a fixpontos öndobást és az önjátékot, kipróbálhatsz olyan gyakorlatokat, mint az oldalirányú mozgás vagy a felfelé ütés, illetve a labda felváltva történő feldobása tenyeres és fonák ütéssel.
3. Tedd a labdát
Helyezd a labdát a hálóövre (a pálya oldalához dőlve), hagyd, hogy a labda természetesen essen le, szimulálva azt a jelenetet, amikor az ellenfél egy kis labdát üt. Ezután döntsd meg kissé az ütőt, óvatosan akaszd a labdát a hálóra, és passzold a hálóvonalhoz közeli területre. A két kis labdatartó kosárban a labda visszahelyezésének kézérzete rendkívül gyakorlatias.
4. Erősítő gyakorlatok
egyensúly
Az egy lábon állás és a poharak alsó derékra helyezése jó hatással van az egyensúly javítására.
mag
A hatékony labdadobálás nemcsak a törzsizmok erősítését segíti elő, hanem elősegíti a labda eltalálásának és előretolásnak az érzését is.
Alsó végtagok
A kettlebell edzés az egyik legjobb gyakorlat, amellyel megtapasztalhatjuk az erőátvitelt az alsó testből a felsőtestbe.
A lábak abszolút erejét is edzheted.
agilis
Használj megjelölt szőnyeget a gyakorláshoz, váltogasd folyamatosan a különböző gyakorlási módokat, és fejleszd a talpak mozgékonyságát.
5. Egyéb
Amikor egyedül vagy, megpróbálhatod megütni a labdát, vagy dobni és elkapni, ami nemcsak a labdaérzékelést fejlesztheti, hanem jó képességként is szolgálhat.
Miután a levegőbe dobtad a labdát, egyenesítsd ki a karjaidat, állítsd az ütőfejet függőlegesen, közelítsd az ütőfejet a labdához, és mozgasd lefelé az ütőt a labda esési sebességével és röppályájával szinkronban. Végül fordítsd a csuklódat a mellkasod körül, és helyezd az ütőfejet lapos helyzetbe úgy, hogy a labda szinte az ütőre essen anélkül, hogy pattanna.
Közzététel ideje: 2021. márc. 16.